@aerospacetalk
صفحه 3 از 7 نخستنخست 1234567 آخرینآخرین
نمایش نتایج: از شماره 21 تا 30 , از مجموع 66

جستار: روانشناسي هوانوردی

  1. #21
    Aviation Ordnanceman
    تاریخ عضویت
    Feb 2012
    محل سکونت
    کوچه های بی قراری
    نوشته ها
    581
    سپاسگزاری
    8,347
    سپاسگزاری شده : 9,403 بار در 592 پست
    قدرت امتیازدهی
    102
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    سلام مجدد به شما دوست روانشناس.
    از اینکه این شاگرد خودتونو راهنمایی میکنین ممنونم.اما بزارین در مورد این صحبت اخیرتون نظر خودمو بیان کنم و پیشاپیش از صبر و حوصله شما تقدیر و تشکر کنم.

    1- من خیلی به خوندن کتابهای روانشناختی و شخصیت شناسی علاقه دارم و وقتی دوره دانشجویی بودم ماهیانه یه قسمت از پولمو بابت خرید کتاب میدادم.و از تمامی کسانیکه روانشناسی و روانپزشکی خوندن همیشه خوشم اومده و دیدگاه مثبتی نسبت به انها دارم.چون فکر میکنم راه تعالی یک انسان ابتدا در شناخت خودش میباشد (همونطور که مولا علی ع میفرمایند: من عرفه نفسه فقد عرف ربه) و این میسر نمیشود مگر اینکه یا خود انسان طالب ان شناخت باشد و به جستجوی علمش رود و یا اینکه از کسانیکه در این حوزه اطلاعات کافی دارند کمک بگیرد، که همان روانشناسان و روانپزشکان عزیز میباشند.این در مورد پیشنهادی بود که داده بودین.

    2-تمامی کسانیکه در این سایت عضو هستند یا درد و مشکلات منو داشته اند یا همدرد کنونی من هستند ،پس اینجا من بیان مشکلات شخصی نکردم.و یک خلبان بزرگ همیشه دارای شجاعت و انضباط کاری است.پس کسانیکه خلبانی رو انتخاب کردند دارای جسارت کافی و شهامت بالا در عین خضوع و خشوع هستند.
    این مطلب در مورد اون بحثی که از شهامت و شجاعت من کرده بودین و از اینجا بابت احساستون تشکر میکنم.

    3- در ایران خلبانهای امثال کاپیتان شهبازی زیاد هست.و این نشاندهنده همون خضوع و خشوع یک خلبان در عین بزرگ بودن میباشد.شاید این سخن جبران خلیل جبران رو شنیده باشید که میگه:یک انسان میتواند ازاد باشد بی بزرگ بودن اما هیچ انسانی نمیتواند بزرگ باشد بدون ازاد بودن...
    پس این انسانها امثال کاپیتان شهبازی علاوه بر اینکه روح بزرگی دارند ،ازادگی در وجودشون هست.در اینجا من باید یاد کنم از خلبانان بزرگ نیروی هوایی چه در زمان جنگ و چه در عصر کنونی که هر کشوری ارزوی داشتن انها را دارد.کسانیکه هواپیمای عظیم و جنگنده فانتوم را در فقط چند متری زمین با سرعت بالا هزاران مایل پرواز میدن حتی با چشمان بسته.شاید کلیپ انرا دیده باشین.
    پس امثال کاپتیان شهبازی کم نیست در ایران ولی ناشناخته هستند و وظیفه خود را که همان حراست از کیان این مرز و بوم هست را بخوبی انجام میدهند.

    این مطلب در مورد اون قسمتی که اشاره به یکنفر کرده بودین و بدانید که اگر به همین جوونهایکه در پشت در ایرلاینها هستند بهای کافی داده شود میتوان توقع داشت که بیش از صد تا امثال کاپیتان شهبازی رو در اینده در هوانوردی خواهید دید.

    4-اما در مورد اون خانم دکتر جراح باید عرض کنم که اونی درس و علمی که سالها ایشان برایش زحمت کشیدند کمکی به تعالی روحشان نکرده و تنها بهره دنیایی از ان برده اند که دچار این مشکل شده اند.عالم بدون عمل یعنی زنبور بی عسل این چیزیه که از دوران دبستان به ما یاد دادند.اگر همان جراح با نگاه دقیق به دندان و عصبهای ان میکردند اولا پی به قدرت خدا میبردند دوما به اینکه یک روز شاید این دندان که روزی سالم و زیبا میباشد دچار مشکل شود و شاید فنا شود و باید ان را کشید و بیرون انداخت.پس نباید به چیزایی که روزی فنا میشوند چنان دل ببندیم که اگه روزی حتی به اختیار از انها جدا شدیم چنین دچار مشکل شویم. این حرف من بدان معنا نیست که نسبت به داشته هایمان غیرت و حس دوست داشتن نداشته باشیم بلکه باید به انها تعلق نداشته باشیم. به قول حافظ که میگه
    : خوشحالم که زیر این چرخ کبود از هرچه رنگ تعلق گیرد ازادم.

    5-در پایان به یک جمله از دکتر علی شریعتی بسنده میکنم:
    در بیکرانه زندگی دو چیز افسونم کرد، آبی اسمان که میبینم و میدانم نیست و خدایی که نمیبینم و میدانم که هست.


    از دعای خیرتان نسبت به تمامی هوانوردان کمال تشکر دارم.



    هیچی....





  2. سپاسگزاری ها (3):


  3. #22
    مدیر انجمن کیهانشناسی
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    محل سکونت
    Rasht-IRAN
    نوشته ها
    2,037
    سپاسگزاری
    6,488
    سپاسگزاری شده : 17,286 بار در 2,055 پست
    قدرت امتیازدهی
    183
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    فعلا ما داریم در محضر شما درس یاد میگیریم
    بسیار زیبا صحبت کردید تقریبا با گفتمان شما موافقم فقط برای این که بحث به درازا کشیده نشود ادامه نمی دهم که تاثیر گفته های شما باقی بماند انشاالله در این قسمت و قسمت های دیگر انجمن باز با شما همکلام خواهم شد و از نقطه نظراتتون استفاده خواهم کرد.
    همواره تندرست و شادمان باشید.
    ای رشک ماه و مشتری با ما و پنهان چون پری //// خوش خوش کشانم می بری آخر نگویی تا کجا
    هر جا روی تو با منی ای هر دو چشم و روشنی /// خواهی سوی مستیم کش خواهی ببر سوی فنا

    مولانا





  4. سپاسگزاری ها (3):


  5. #23
    Aviation Ordnanceman
    تاریخ عضویت
    Feb 2012
    محل سکونت
    کوچه های بی قراری
    نوشته ها
    581
    سپاسگزاری
    8,347
    سپاسگزاری شده : 9,403 بار در 592 پست
    قدرت امتیازدهی
    102
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    با عرض سلام و قبولی طاعات شما.

    از اینکه در حیطه تخصص شما ما وارد میشویم و به خودمان اجازه میدهیم نظرات و افکار درونی خودمان را بیان کنیم ، از شما پوزش میطلبیم.
    اما همیشه برای خود من این ابهام وجود داشت چرا کسانیکه در تخصص هوانوردی فعالیت دارند و کارهای پر استرس و هیجانی انجام میدهند از دروسی و یا کارگاههای تشخیصی روانشناختی بی بهره هستند؟؟؟
    چون یادمه که یک فیلمی حتی تلویزیون نشان داد در مورد زندگی یک کنترلر برج فرودگاه فرانکفورت که یکی از پر ترافیک ترین فرودگاههای دنیاست،که این شخص بعد چند وقت حالت طبیعی زندگی خود را از دست داد و دچار افسردگی و حتی جنون های انی شد.
    و کارشناسان در مورد شغل هوانوردی و تاثیر ان بر زندگی افراد شروع به تحقیقات کردند. و این برای من خیلی جالب بود.چیزی که در ایران یا من ندیدم یا اینکه اینقدر کمرنگ هست که اثری از ان دیده نمیشود.
    و در این انجمن مجازی وقتی همچین تاپیکی رو دیدم خیلی خوشحال شدم. از مقالات شما حتی برای خودم پرینت گرفتم( البته با اجازه شما.چون من در منزل کامپیوتر و اینترنت ندارم و بهمین جهت مجبور به پرینت شدم که در منزل مطالعه کنم)

    من میتونم ازتون خواهش کنم در مورد بحث روانشاسی در پرواز و کارها و تحقیقاتی که در کشورهای مختلف و ایران انجام شده اطلاعاتی بیشتر به ما دوستان بدهید.


    بابت همه مطالب مفید شما در این تاپیک تشکر میکنم.


    هیچی....





  6. سپاسگزاری ها (4):


  7. #24
    مدیر انجمن کیهانشناسی
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    محل سکونت
    Rasht-IRAN
    نوشته ها
    2,037
    سپاسگزاری
    6,488
    سپاسگزاری شده : 17,286 بار در 2,055 پست
    قدرت امتیازدهی
    183
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    سلام
    نه متاسفانه در کشور ما خیلی هنوز به این رشته بها داده نمی شود البته بهتر شده اما هنوز کاملا جا نیفتاده که در هررشته و حرفه ای نیاز به کارگاه های روانشناسی دارند.
    و اینکه روح و روان انسانها اگر نگوییم اهمیت بیشتری اما همپای سایر موارد مثل کسب علم و مهارت و .....اهمیت دارد.همین دیشب کشتی حمید سوریان و دیدید روحیه بالا و اعتماد به نفس فوق العاده اش که کاملا در چهره اش مشخص بود عامل اصلی پیروزی او بود به خودش وتوانایی هایش ایمان داشت حالا اگر شخصی تمرین می کرد مهارت کافی پیدا می کرد اما اعتماد به نفس ضعیفی می داشت همون کشتی اول می باخت منظورم این است این دو بعد یعنی روح و روان و کسب مهارت وعلم در هر حرفه ای لازم و ملزوم همدیگر هستند.
    راستش من وقتی اولین بار این تاپیک و میخواستم ایجاد کنم خیلی با احتیاط بود چون نمی دانستم واکنش دیگران یا مدیران محترم به چه صورت است اما باز قبلا هم عرض کردم گفتم حتی اگر یک نفر هم این مطالب وبخونه و براش مفید واقع شود برام کافیست.
    و البته من برای اینکه بیشتر به این تاپیک بپردازم علاوه بر بعد روانشناسی باید در زمینه هوانوردی هم اطلاعات بیشتری کسب کنم که با کمک شما دوستان و این انجمن انشاالله بتونم این کار رو بهتر وکاملتر انجام دهم.

    بازم ممنون که اهمیت دادید در واقع شماجون دوباره ای به این تاپیک بخشیدید امیدوارم که موفق باشید.
    ای رشک ماه و مشتری با ما و پنهان چون پری //// خوش خوش کشانم می بری آخر نگویی تا کجا
    هر جا روی تو با منی ای هر دو چشم و روشنی /// خواهی سوی مستیم کش خواهی ببر سوی فنا

    مولانا





  8. سپاسگزاری ها (2):


  9. #25
    مدیر انجمن کیهانشناسی
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    محل سکونت
    Rasht-IRAN
    نوشته ها
    2,037
    سپاسگزاری
    6,488
    سپاسگزاری شده : 17,286 بار در 2,055 پست
    قدرت امتیازدهی
    183
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني




    مقدمه ای بر روانشناسی هوانوردی
    نویسنده: احمد فاضلی ,غلامرضا محمودی, سید رضا ابطحی, علیرضادهباش
    محل نشر تهران

    مطالعه این کتاب هم میتونه مفید وسودمند باشد تعداد صفحاتشم 176 است.
    ای رشک ماه و مشتری با ما و پنهان چون پری //// خوش خوش کشانم می بری آخر نگویی تا کجا
    هر جا روی تو با منی ای هر دو چشم و روشنی /// خواهی سوی مستیم کش خواهی ببر سوی فنا

    مولانا





  10. سپاسگزاری ها (5):


  11. #26
    Aviation Ordnanceman
    تاریخ عضویت
    Feb 2012
    محل سکونت
    کوچه های بی قراری
    نوشته ها
    581
    سپاسگزاری
    8,347
    سپاسگزاری شده : 9,403 بار در 592 پست
    قدرت امتیازدهی
    102
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    نقل قول نوشته اصلی توسط Maryam Mehri نمایش نوشته ها

    و اینکه روح و روان انسانها اگر نگوییم اهمیت بیشتری اما همپای سایر موارد مثل کسب علم و مهارت و .....اهمیت دارد.
    با عرض سلام مجدد.

    من میخواستم در ابتدا به مصاحبه یان بولت دونده بزرگ دوی 100 متر که امروز صبح هم اول شد و هم رکورد قبلی خودشو بهبود بخشید اشاره کنم
    :ایشون در بخشی از حرفهاش گفته بود که همه قبل از مسابقات المپیک بمن میگفتن که تو حتی نمیتوانی رکورد قبلی خود را بزنی و تکرار کنی اما من از این جملات تازه انگیزه و حس بهتری گرفتم و تونستم قهرمان المپیک شوم.

    این جمله برای من خیلی زیبا بود و تاثیر مثبتی داشت. ایا در کشورهای دیگر هم شما تحقیقی کردید که ببینید چه برنامه هایی در این مقوله داشته و یا دارند؟
    ایا ایرلاینهای خارجی از افرادی بعنوان روانشناس در سیستم کاری خود بهره میبرند؟

    من دیدم که شما در تاپیکهای دیگر که عمدتا تخصصی هوانوردی میباشد شرکت کرده و مطالعه کرده و نظر خود را با سپاسگزاری داده اید، و این نشان از علاقه شما به هوانوردی و کاربرد تخصص خود در علم هوانوردی میدهد و با بیان مقالات خود در این تاپیک چراغی روشن برای ما که کمتر به این مقوله فکری کرده بودیم ،فروزان کردید.


    هیچی....





  12. سپاسگزاری ها (3):


  13. #27
    مدیر انجمن کیهانشناسی
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    محل سکونت
    Rasht-IRAN
    نوشته ها
    2,037
    سپاسگزاری
    6,488
    سپاسگزاری شده : 17,286 بار در 2,055 پست
    قدرت امتیازدهی
    183
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    سلام
    من در این زمینه تحقیقی نکردم امکاناتشم ندارم که تحقیقی انجام بدم و نتیجه ی معتبری بدست بیاد اما در چند مقاله ای که خوندم یک نمونه اش هم در زیر قرار دادم که وظایف یک روانشناس هوانوردی رو مشخص کرده است نشون میده خیلی بیشتر از ما به این موضوع اهمیت می دهند و از روانشناسان بیشتر در این حرفه بهره می برند .

    این هم متن مقاله می بخشید من فرصت ترجمه ندارم
    An aviation psychologist provides counseling and other related services to airline pilots and flight crews. Many major airlines require their airborne personnel to regularly meet with these specialists to address any problems, anxieties or job-related stress. An aviation psychologist who works for a country's military often spends time counseling fighter pilots, helping them work through the trauma of combat. Similarly, psychologists usually also are on hand to counsel all victims, but particularly staff members, in the event of air crashes, terror threats and other calamities.

    There are many arenas in which an aviation psychologist can work, but nearly all professionals have the same training and perform the same sorts of tasks. The psychologist's main job is to ensure the safety and peace of mind of those who operate aircraft. This often involves a combination of individual counseling and group therapy.

    Piloting a plane, even with advanced technology and autopilot capabilities, is often a stressful job and requires a lot of focus. Commercial airlines have an obligation to their passengers to provide pilots who are not only physically healthy but also mentally acute. Anxiety, stress and frustration can lead a pilot to perform badly, which can have disastrous consequences. One of the main ways that airlines support their pilots is by providing access to aviation psychology services.
    Aviation psychologist duties in this context are many. First, they must maintain a safe space where they can counsel airline professionals. They also must work toward establishing a rapport with the employees who have been assigned to their services. This requires the aviation psychologist to take time getting to know each patient and to ask not only about job-related stresses but also matters of more personal concern. Doctors usually must have an understanding of the patient as a whole to effectively help him or her manage stress and avoid job-taxing conflict.

    Depending on airline needs, a psychologist might also be responsible for organizing support groups or group counseling sessions for similarly situated employees. These kinds of programs might be required on an ongoing basis but are especially useful after some sort of trauma — a crash, a security threat or a crew member’s death, for instance. The aviation psychologist will help each affected professional process the trauma. He or she might also be responsible for individually assessing employees to be sure that they are mentally fit to return to work after such an event.

    Aviation psychologist jobs in the military setting are similar, although the training required is often a bit more specialized. Fighter pilots often have a unique set of mental hurdles, particularly those who are engaged in active combat. Armed forces units all over the world usually require their pilots to attend regular therapy sessions with specially trained aviation psychologists to process the burdens of what they do each day as well as to quell anxiety. Aviation psychologist requirements for this kind of position usually include certifications in post-traumatic stress disorder and military family counseling.

    source:www.wisegeek.com

    راستی در مورد اون دونده در المپیک به نکته جالبی اشاره کردید من این جمله رو شنیدم و خیلی برام جالب بود حالا نکته دیگری که می خوام عرض کنم از وزنه برداری دیشب بود که وقتی نواب نصیر شلال وزنه رو برد بالا بعد نقره گرفت انگار راضی بود در چهره اش دیدم که به نقره رضایت داد به خاطر همین مدال طلا رو که فقط یک کیلو اضافه تر بود و نتونست ببره بالا چون در خودش نمی دید که مدال طلا بگیره اگر قبل از بالا بردن وزنه برای کسب مدال طلا یکی روش کار کرده بود مطمئن باشید مدال طلا رو می گرفت .

    با سپاس از شما
    ای رشک ماه و مشتری با ما و پنهان چون پری //// خوش خوش کشانم می بری آخر نگویی تا کجا
    هر جا روی تو با منی ای هر دو چشم و روشنی /// خواهی سوی مستیم کش خواهی ببر سوی فنا

    مولانا





  14. سپاسگزاری ها (3):


  15. #28
    Aviation Ordnanceman
    تاریخ عضویت
    Feb 2012
    محل سکونت
    کوچه های بی قراری
    نوشته ها
    581
    سپاسگزاری
    8,347
    سپاسگزاری شده : 9,403 بار در 592 پست
    قدرت امتیازدهی
    102
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    با عرض سلام و قبولی طاعات دوستان.
    این مقاله که ابتدا در مورد روانشناس هوانوردی صحبت کرده و وظایف انرا در ادامه بیان کرده ،خیلی جالب و درس بزرگی برای جامعه هوانوردی ما میباشد.جاییکه واقعا نیازمند این است که توجه بیشتر و پر رنگ تری به ان گردد.
    پارسال ما استاد بزرگی در عرصه اموزش خلبانی از دست دادیم که ایشان از دوستان بنده بود،این اواخر عمر ایشان دقیقا یادمه که درونگرا و منزوی و کم حرف شده بود ،شاید گاهی اوقات گله میکرد نسبت به اوضاع اموزش و اموزشگاه اما الان که فکر میکنم میبینم اگه در اموزشگاههای خلبانی از یک فرد متخصص در امر روانشناسی پرواز بهره برده میشد شاید این استاد جوان سکته قلبی نمیکرد و الان هم شاهد اموزش دادن ایشان به هنرجویانش بودیم و هم اینکه غم فراق را بر اسمان دل مادرش نمودار نمیکرد.
    یا از جنبه دیگر به ان بنگریم میتوانیم این را ببینیم برای کسانیکه پرواز را ابتدا به ساکن درحال یادگیری هستند نیازمند روحیه دادن و کلا اموزش روانشناسی پرواز هستند تا یک دیدگاه مثبتی به این تخصص پیدا کرده و اگر حتی مشکلات زیادی هم بر سر راه انها نمایان گردید،میدان را خالی نکرده و به مسیر خود ادامه دهند.
    حال سوال من این است که تا چه حد در مورد این موضوع در کشور ما سرمایه گذاری شده و ایا برنامه ای برای ان چه در این تخصص و چه در مشاغل دیگر شده است؟
    سوال دیگر من این است که روشهای مقابله با استرس ناشی از حواشی حرفه و شغل انسان چیست؟چون مثلا در بین خلبانهای نیروی هوایی(با توجه به نامه یک خلبان نبروی هوایی در سالگرد سانحه شهرک توحید) جنبه مالی و معیشتی و خیلی چیزهای دیگر بیشتر از خود پرواز حتی با جنگنده استرس زا بوده و هست!!!!


    هیچی....





  16. سپاسگزاری ها (4):


  17. #29
    مدیر انجمن کیهانشناسی
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    محل سکونت
    Rasht-IRAN
    نوشته ها
    2,037
    سپاسگزاری
    6,488
    سپاسگزاری شده : 17,286 بار در 2,055 پست
    قدرت امتیازدهی
    183
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    در مورد سوال اول باید خدمتون عرض کنم چون خیلی در این مقوله کار نشدهدقیقا نمی تونم بیان کنم اما حتما سعی می کنم در این زمینه بیشتر تحقیق کنم و درهمین جستار قرار دهم .
    اما در مورد پرسش دوم من در پست دومم در همین جستار در باره حفظ آرامشخلبانان مقاله های قرار دادم اما از آنجایی که اضطراب ریشه همه اختلالهای روانیستوبسیار مهم است من خودم قصد داشتم مقالهای کامل تر در زمینه استرس و روشهای مقابله با آن قرار دهم که در اینجا استرس محلکار و روشهای مبارزه با آن هم اضافه کردم و در انتها یک آزمونی برای سنجش مبزان اضطرابافراد قرار دادم که معیار معتبری است روش نمره گذاری هم عنوان کردم اگر مطالعهبفرمایید کاملا مشخص است .


    استرس وراههای مبارزه با آن


    دنیای امروز جهانی است پرتنش ؛فشارهای روحی و عصبی ، اندوه و افسردگی ، دلهره و تشویش ، و به زبان ساده تر غم وغصهدست از سر ما برنمی دارد. نگرانی های بیش از حد مشكلی است كه میلیون ها نفر به آن گرفتارند اما دلنگرانی ( استرس) همیشه مخرب و زیانبار نیست ! در واقعگاهی اوقات بهتر است نگران باشیم. در یك كلام می توانگفت استرس واكنش لازم و حیاتی است، اما با گذشت زمان ویرانگر می شود. استرس یافشار روانی ، فراگیرترین عارضه در مردم جهان ، و ریشه اكثر بیماری های جسمی وروانی است.

    استرس چیست؟
    از بسیاری جهات استرس مانند عشقاست كه هر كس آن را به گونه ای درك می كند و خودش را از راه های عجیب نشان می دهد. در یك كلام ، استرس نیرویی قوی است كه قادر است خوبی ها و بدی های بسیاری را سببشود.
    از نظر علمی ، استرس عبارت است ازعدمتناسب بینتقاضاها در زندگی ما و منابعی كه برای برآوردن آنها داریم . در حقیقت استرس یكواقعه است. این پاسخ غیر ارادی به خطر ، از اولین روزهای زندگی در ما به وجود میآید. وقتی ما از استرس حرف می زنیم ، آنچه معمولاً شرح می دهیم یك سری نشانه هاهستند كه ممكن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشند. بیماری های قلبی ، زخم هایگوارشی ، احساس فرسودگی و خستگی مداوم ، از دست دادن حافظه ، گرفتگی عضلات گردن ،افسردگی و سردرد، تعدادی از نشانه های عمومی استرس هستند. استرس مزمندر بسیاری از افراد سبب چاقی میشود كه همین امر به نوبه خود از طول عمر می كاهد. حتی بیماری های خطرناكی مانندسرطان با استرس در ارتباطهستند .
    تحقیقات نشان داده است كه بدن زنانو مردان به گونه ی متفاوتی به تنش های روانی پاسخ می دهد. همچنین مدارك غیر قابلانكاری درباره چگونگی اثر آن بر رشد و تكامل كودكان از نخستین هفته های زندگیارائه شده است . واكنش استرس در برابر خطر ، در دو مرحله مجزا عمل می كند. درمرحله ی نخست ، مغز احساس خطر را دریافت می كند و با ارسال پیام به مركز غدد فوقكلیوی ، سبب ترشح آدرنالین می شود. آدرنالین به خون می ریزد، تنفس كوتاه می شود،ماهیچه ها سفت می شوند و بدن برای عمل آماده می گردد. مرحله دوم واكنش استرس ، طی5 تا 10 دقیقه بعد اتفاق می افتد. به نظر می رسد محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- قشرغدد فوق كلیه رابطه ی نزدیكتری با استرس های هیجانی و فكری داشته باشد.
    استرس به گونه شگفت آوری می تواندشكل بدن ما را عوض كند. واكنش استرس بلافاصله ذخایر چربی بدن را برای تولید انرژیو متابولیسم در عضلات به حركت در می آورد . با اطمینان می توان گفت كه سلول های چربی شكم به اینهورمون حساس اند و افرادیكه مقادیر زیاد این هورمون ها را دارند،مستعد تجمع چربی در ناحیه میانیبدن هستند، حتی اگر سایر نواحی بدن لاغر باشند. پاسخ به استرس در زنان و مرداناختلافات فاحشی دارد. فشار خون زنان در این شرایط كمتر از مردان افزایش می یابد ،هر چند پس از یائسگی یا برداشتن رحماین تفاوت كمتر خواهد شد. این امر مطرح كننده ی اثرحمایتی ناشی از استروژن است. اما واكنش زنان نسبت به استرس زاهای بیرونی ، طیفوسیعتری را نشان می دهد. به عبارت دیگر ، زنان بیشتر تنش های خارجی را احساس میكنند واین به دلیل طرز نگاه خاص آنان به جنبه های مختلف زندگی است. در حقیقت مرداندر یك زمان تنها مراقب یك چیز هستند، اما زنان مراقب همه جا هستند. به نظر می رسدجدا از جنسیت ، تجارب اوایل دوران كودكی نیز اثر عمیقی بر شیوه برخورد با تنش هایخارجی داشته باشد.

    والدین اغلب در مورد منشأ استرس درزندگی كودكان خود دچار اشتباه می شوند. آنها تصور می كنند كه اطفال ، بیشتر ازكارهای دوستان خود ناراحت می شوند. اما حقیقت چیز دیگری است. بزرگترین مسائلی كهفكر آنها را ناراحت می كند، بیمار شدن ، دعواو اختلافات خانوادگی ، و طلاق والدین است.كودكانی كه زندگی سالمی دارند و به خانواده هایشان عشق می ورزند، یاد می گیرند كهچگونه واكنش استرس را تعدیل كنند.
    توماس هلمز در پژوهش های خود بهاین نتیجه رسید كه تنها عامل مشترك در ایجاد هر نوع استرس ، لزوم و اجبار در ایجادتغییر و تحول مهم در روند زندگی معمولی فرد است. این پژوهشگر مشاهده نمود كهدر بیماران مبتلا به سل ، شروعبیماری غالباً متعاقب یك سلسله اتفاقات و حوادث و بحران های مخرب مانند مرگ و میردر خانواده ، از دست دادن شغل یا تغییر آن ، ازدواج ، طلاق و مانند آن بوده است.البته باید متذكر شد كه استرس علت ایجاد سل نیست ، لیكن در شدت وخامت آن مؤثر است.در پژوهش دیگری مشخص گردید كه میزان سرماخوردگی در افرادی كه قدرت مقابله بافشارهای زندگی را ندارند به مراتب بیشتر از دیگران است. به منظور نشان دادن اثراسترس ناشی از تغییرات عمده زندگی كه عامل مشترك تمام استرس ها است ، هلمز وروانشناس دیگری به نام ریچارد ریهی، از پنج هزارنفر سئوالاتی مبنی بر اولویت دادنبه اتفاقات و حوادث و تغییرات مهم زندگی نمودند كه بر اساس آن مقیاس معروف هلمز-ریهی برای اندازه گیری درجه اهمیت وقایع زندگی ساخته شد. نتیجه این پژوهش اولویتوقایع اتفاقی را در زندگی این پنج هزار نفر نشان می دهد.
    عوامل استرس زارا در خود شناسایی كنید
    چه چیزهاییسبب استرس در شما می شوند؟ اولین چیزهایی كه معمولاً به نظر ما می رسندوقایعی هستند كه ما را عصبانی یادگرگون می سازند. اما راجع به مسائلی كه شما را متأثر می كنند، می ترسانند، هیجانزده یا خوشحال می كنند، چه می گویید؟ شما حتی ممكن است با افكار ، احساسات وانتظاراتتان موجب پیدایش استرس در خود شوید. هر رویداد یا فكری كه سبب ایجاداحساسات قویمنفییا مثبت گردد، می تواند باعث پیدایش استرس شود كه حتی گاهی ناشی از جمع شدن وقایعكوچك است.
    كنترل استرس
    آموزش كنترل استرس یك فرایند سهبخشی است: نخست نشانه ها و علت ها را تشخیص می دهید. سپس مهارت های كنترل را میآموزید و این كه چگونهآن مهارت ها را به كار ببرید. چگونگی برخورد شما بااسترس ، به منشأ آن بستگی دارد: اگر علت آن ، مسئله ای خارج از كنترل شماست، تنهاچاره می تواند آموزش پذیر باشد. در مواقع دیگر، مهارت های برخورد با آن می تواندبه شما كمك كند تا نسبت به استرس سازش پیدا كنید یا وضعیت را تغییر دهید.
    برای كنترل استرس، چهار دسته از مهارتها باید آموخته شوند:
    1.مهارتهای آگاهی
    2.مهارتهای پذیرش
    3.مهارتهای برخورد
    4.مهارتهای عمل
    بیاموزید كه گاهی شكست را تجربهكنید. زمانی كه مشكلی برایتان پیش می آید، به نظر می رسد می خواهید چیزی را كهاصلاً در حیطه اختیارات شما نیست، كنترل كنید. چه فكر می كنید؟ فكر می كنید قادرمطلق هستید؟ سعی كنید با روشهای گوناگون خود را آرام سازید. برای مدارا با نگرانیها ، همواره این عبارت را به خاطر داشته باشید : هیچگاه به تنهایی ناراحت و نگراننباش . انزوا و زانوی غم به بغل گرفتن سبب تشدیدنگرانی ها می شوند. اگر علت ناراحتی خود رابرای فرد دیگری شرح دهید، یقیناً می توانید به حقیقت و عمق مسائل پی ببرید.
    با این كار حتی می آموزید كه چگونهبا خود نیز صحبت كنید. با استفاده از روش روان درمانی " شناختی " شخصتمامی عادت های فكری اش ر ا باز آموزی می كند و به جای این كه افكاری منفی مانند" من به آخر خط رسیده ام "را به مغز خود راه دهد، تفكرات پرثمر و بهعبارتی " مثبت اندیشی" را می آموزد. اگر به مشاهده و بررسی افكارناخودآگاه خود بپردازید ، می توانید دیدگاهی را كه همواره برای شما غصه و افسردگیبه دنبال دارد، اصلاح كنید. باید آغاز كنید و به طور مداوم تمرین نمایید. در واقعباید گفت : روان درمانی شناختی طناب نجاتی است كه با قلاب " حقیقت " ،انسان را از گودال " نگرانی ها " نجات می بخشد.
    یك شیوه مؤثر دیگر ، دقت در منش افرادی است كه به طور طبیعی در برابر استرس مقاوم اند.
    بعضی افراد تبعات آزاردهنده یبیماری ، فوت نزدیكان و اسارت و شكنجه را با آرامش عجیبی پشت سر می گذارند. اینافراد در یك چیز مشترك اند و آن ، شیوه برخورد و توجیه خوش بینانهنسبت به مسائل زندگی است. آنهاتمایل دارند بیشتر موضوعات مقطعی را مورد توجه قرار دهند ، تا این كه فكر خود رابه مسائل گسترده مشغول سازند.
    در واقع این افراد مسائل زندگی رابه گونه ی خاصی تعبیر و تفسیر می كنند و آنها را به شكل موقتی و اختصاصی می بینندتا دائمی و فراگیر. به علاوه ایشان با فعالیت های مثبت برای خود كسب اعتبار میكنند ، در حالی كه ناتوانی شان را به خارج نسبت می دهند. به عبارت دیگر ویژگی هایشخصیتی مردمان مقاوم در برابر فشارهای روانی ، در قالب سه واژه یتعهد، كنترل ومبارزه جویی خلاصه شده است .
    استرس ، بخشی از زندگی است ومعمولاً به دنبال حوادث روزمره به وجود می آید.
    . برای مبارزه با استرس، راه های مختلفی وجود دارد كه به چند مورد آنها اشاره می كنیم :
    1
    .منابع و موارد استرس زا را تا حد امكان از میان بردارید. برایمثال، اگر جمعیت و شلوغی موجب ناراحتی شما می شود، زمانی را برای خرید انتخاب كنیدكه خلوت باشد. اگر صف سینما یا تئاتر شلوغ است، در صف نایستید. می توانید ازنوارهای ویدئویی آن فیلم یا نمایش استفاده كنید.
    .2
    از شر وسایل اضافی و بی مصرفخلاص شوید و اطراف خود را خلوت كنید. می توانید این وسایل را حراج كنید یا اصلاًبه كسانی بدهید كه مورد نیازشان است.
    .3
    اگر همیشه دیر به مقصد مورد نظرخود می رسید، كاغذ و قلمی در دست بگیرید و كارهای روزمره خود را یادداشت كنید. بااین كار در می یابید وقت خود را چگونه تنظیم كنید. برای مثال، اگر چهلدقیقه طول می كشد تا به محل كارخود برسید، آیا به موقع از خانه خارج می شوید؟ ، چنانچه منطقی و واقع بین باشید ،می توانید مشكلات خود را حل كنید و از استرس زندگی خود بكاهید، فقط اگر منطقی وواقع بین باشید. اگر وقت كافی برای انجام تمام فعالیت های مورد نظر و مهم خودندارید، پس شایدبیش از حد تلاش می كنید. از تمام فعالیت های روزمره ومدت زمان آنها ، یك فهرست تهیه كنید.
    4
    .از موقعیت های استرس زا اجتناب كنید. اگر انجام یك ورزشیا بازی خاصسبب اضطراب شما می شود، از انجام آن خودداریكنید. هدف از انجام این تمرینات، بالا بردن روحیه و ایجاد نشاط است. اگر می دانیداین ورزشها احساس خوبی به شما نمی دهد، از انجام آنها بپرهیزید.
    5
    .اگر نمی توانید استرس را از میان بردارید، سعی كنید عادت های خودرا عوض كنید. از ارتباط و معاشرت با افرادی كه سبب استرس و اضطراب شما می شوند،بپرهیزید. برای مثال، اگر با پدرهمسر خود رابطه خوبی ندارید، اما نمی خواهید اینامر مسئله ساز شود، به هنگام دعوت كردن از وی از دیگر اقوام همسر خود نیز دعوتكنید تا از فشار روحی و اضطراب شما كاسته شود.
    6
    .رقابت با دیگران در كار، شغل، مقامو ظاهر، می تواند یكی از منابع اجتناب ناپذیراضطراب باشد. شاید هم افرادی را بشناسید كه كارمی كنند تا حسادت و خشم دیگرانرابرانگیزانند. اما در حقیقت باید به آنچه دارید، قانع باشید. چوناضطراب حاصل از حسادت و رقابت، بهخود فرد تحمیل می شود.
    7
    .وسایلی مثل موبایل یا كامپیوتر باعث می شوند كه طی یك روز بیش ازحد كار و فعالیت انجام دهیم. قبل ازخرید وسایلو تجهیزات جدید مطمئن شوید كه این وسایل بهپیشرفت موقعیت فعلی شما كمك می كند.آگاه باشید كه مراقبت از دستگاه ، و تعمیر ونگهداری آن می تواند استرس زا باشد.
    8
    .سعی كنید در هر زمان فقط یك كار را انجام دهید. برای مثال، بههنگام تمرین ورزشی دوچرخه زدن مجبور نیستید به رادیو گوش دهید یا تلویزیون همتماشا كنید. به یاد داشته باشید كه گاهی اوقات برای پرهیز از استرس بهتر است هیچكاری انجام ندهیم.
    9
    .اگر شما از بی خوابی، سردرد و ناراحتی معده رنج می برید، در نظرداشته باشید كه استرس سبب این مشكلات است . اگر همزمان عصبانی ، ناامید و نگرانباشید، نیروی جسمانی شما تحلیل می رود و خسته و فرسوده می شوید.
    10.
    اگر احساس می كنید كه استرس واضطراب شما بیش از حد است و كنترل آن خارج از توان خودتان است، باید از پزشك متخصصكمك بگیرید

    تمریناتی برای كاهش استرس
    1.خودرا سازمان دهید . برای این كه استرس خود را به روش اثربخشی اداره نمایید ، باید ازروشهای مناسب تخصیص زمان و انرژی برای انجام كارها بهره گیرید.
    .2
    با نظارت بر افراد و اشیای اطراف خود بر خویشتن مسلط شوید. بدین ترتیب شمامیتوانید ضمن حمایت خویش ، از استرس رهایی یابید.
    .3
    با ارائه ی بازخوردهای مثبت بهخویش، عزت نفس خویشتن را افزایش دهید و خود را بهترین فرد برای انجام كارها در نظربگیرید.
    4.با برنامه ریزی فعالیت های تفریحی در زندگی ، خود را تشویقنمایید. در واقع این امر به شما كمك میكند تا انگیزهای برای انجام كارهایتانداشته باشید.
    5.ورزش كنید ، چون سلامتی شما به توانمندی سلول های بدنتان در جذباكسیژن و غذا بستگی دارد. ورزش هایی از قبیل پیاده روی ، دوچرخه سواری ، شنا و ...حداقل به مدت پانزدهتا سی دقیقه در سه روز هفته برای سلامتی قلب و پاهایتانمفید است.
    6.با استفاده از تنفس عمیق و تمركز بر افكار مثبت، استرس و نگرانیرا از خود دور كرده و به خود آرامش دهید. خواب كافی همراه با تفكر مثبت ، استراحتبه صورت تدریجی، ورزش، گوش دادن به موسیقی ملایم، ارتباط با دوستان ، و دوستداشتن دیگران از عوامل ایجاد آرامش در افراد است.
    7
    .در حد امكان بعضی مواقع دست از كار بكشید. هفتالیهشت ساعت خواب در شب ضروریست. بین مطالعهاستراحت كنید، چون برای مدتی از زمان، ذهن شما توان یادگیری دارد و پس از آن،احتیاج به زمانی برای طبقه بندی و كامل كردن اطلاعات دارد. یك قانون كلی در اینزمینه میگوید: دهدقیقه استراحت برای هر یك ساعت مطالعه . به همان اندازهكه به ذهنتان استراحت میدهید به چشمانتان نیز استراحت دهید.
    8.از وضعیت جسمی خودتان آگاه باشید. از نشانههای پریشانی در خوداز قبیل سردرد ، دلواپسی، آشفتگی، درد معده، نداشتن تمركز، سرماخوردگی، خستگی زیادو ... مطلع باشید. به خاطر داشته باشید این علائم میتوانند عاملی برای ایجاداختلالات جدیتر از قبیل زخم معده ، فشارخون بالا و بیماری های قلبی باشند.
    9.به تغذیه خود توجه كنید. با یك رژیم غذایی متعادل غذا بخورید. ازغذاهایی كه چربی یا شكر زیاد دارند، اجتناب كنید و خود را به دارو و الكل عادتندهید. مواد كافئیندار با این كه شما را بیدار نگه میدارند، ولی در بسیاری مواقعسبب میشوند انسان نتواند روی مسائل تمركز داشته باشد ؛ و نیز به یاد داشته باشیدبیست دقیقه پیاده روی در روزبهتر از بسیاری از نسخههای دارویی در ایجاد آرامش بهشما كمك میكند.
    -10
    شاد زندگی كنید. آمار نشانداده كه افراد بانشاط ، عمر طولانی و مشكلات جسمی كمتری دارند و نسبت به دیگرانپركارتر هستند. در زندگی با چیزهایی كه به نظر بیمعنی میآیند با شوخ طبعی برخوردكنید. به خاطر داشته باشید شما انسان بسیار ویژهای بوده و لایق بهترین رفتارها باخودتان هستید.
    توصیه مهم برایرسیدن به آرامش درونی:
    -1 خداوند را ستایش كنید و همواره از گناهان مختلف مخصوصاًگناهان كوچك بیم داشته باشید
    به همه ی عقاید احترام بگذارید
    - 2
    به دیگران عشق بورزید
    3.محیط خود را سلامت و بهداشتی نگه دارید.
    4.بینوایان را دستگیری كنید.به گدا پول ندهید . فقط او را تغذیهكنید و تنبلی را از او دور نمائید.
    5.فساد را رواج ندهید (مانند رشوه دادن وگرفتن
    6.بینش خود را وسعت دهید واز حسادت بپرهیزید
    - 7
    دیگران راببخشید وخوش رفتار باشید
    -8
    یك شهروند و یك انسان نمونهباشید.
    -9
    درون خود را از افكار بیهودهخالی كنید. واجازه ندهید دیگران با سخنان یاوهذهن شما را مشغول كنند
    -10
    ایثار را سرلوحه قراردهید واز غیبت و دروغ بپرهیزید.
    .
    به طور كلی احساس عدم سلامت و بیمیلی برای بلند شدن از خواب به هنگام صبح،نشانه های اولیه استرس و اضطراب بیش از حد است.

    .
    روش های ساده برای مقابله با استرس در محل كار وزندگی


    استرس، فی نفسه خطرناك نیست، هر كسدر زندگی اهداف، فعالیت ها و فراز و نشیب هایی دارد. اما وقتی اینها از حد بگذرند،خطرآفرین می شوند. شما می توانید استرس غیرقابل كنترل را تشخیص دهید و از راه هایرفع آن مطلع شوید.
    شناخت استرس
    استرس، نقطه شروع ابتلا بهافسردگیاست كه می تواند بر سلامت جسم و روح شما تأثیر بگذارد. از این روشناختعوامل استرس زا و آنچه را كه برای كاهش این عوامل می توانید انجام دهید،دارای اهمیت است.
    اگر احساس میكنید كه كارهایتان زیاد است و دارید كلافه می شوید، دست از كار بكشید و چند نفسآرام بكشید تا آرامش خود را بازیابید. به مدت یك روز از كارهای روزانه و امور خانهو خانوادگی و هرچه كه بر شما فشار وارد می كند، دست بكشید. این روز را فقط بهانجام كارهایی اختصاص دهید كه موجب آرامش شما می شود و احساس خوبی را برایتانفراهم می آورد.
    هرگونه واقعه ای نظیر مرگ عزیزی،طلاق، یا جدایی، بیرون رفتن فرزند ازخانه درست مانند داشتن بیماری های طولانی مدت یا نقص عضو موجب استرس می شود. اماوقایعی هم نظیر ازدواج، خانه عوض كردن، پیداكردن شغل جدید و رفتن به تعطیلاتتقریباً استرس زیادی ایجاد می كنند. نگرانی درباره سررسیدها، موفق نبودن در رقابتدر انجام یك كار خاص نیز ممكن است موجب بروز علائم استرس، مثل كم طاقتی، تنش،احساسخستگی و اشكال در خوابیدنشوند.

    برخی از نشانه های استرس عبارتند از:
    .بی حوصلگی شدید1

    2.حساسیت شدیدنسبت به انتقاد

    .بروز اختلال درخواب3

    4.علایم تنش نظیرجویدن ناخن

    5.افزایش مصرفسیگار و الكل

    6.سوء هاضمه

    نداشتن تمركز. 7

    اقدام دركاستن استرس های زیان بار قبل از آن كه بر سلامت شما تأثیر بگذارند، بسیار مهماست. اگر احساس می كنید كه كارهایتان زیاد است و دارید كلافه می شوید، دست از كاربكشید و چند نفس آرام بكشید تاآرامشخود را بازیابید. به مدت یك روز از كارهایروزانه و امور خانه و خانوادگی و هرچه كه بر شما فشار وارد می كند، دست بكشید. اینروز را فقط به انجام كارهایی اختصاص دهید كه موجب آرامش شما می شود و احساس خوبیرا برایتان فراهم می آورد. این كار می تواند موجب كاهش خطری شود كه سلامت شما راتهدید می كند.
    استرس پیامیاست كه به شما می گوید كه باید مواظب خود باشید و تا حد ممكن عوامل استرس زا را اززندگی خود دور كنید.

    رفع استرس
    معنی و مفهوم پوشیده استرس ، همانپیامی است كه به شما می گوید كه باید مواظب خود باشید و تا حد ممكن عوامل استرس زارا از زندگی خود دور كنید.برخی از راه های غلبه بر استرس به قرار زیر است:
    1.در یك زمان فقط یك كاررا انجام دهید تا فشارهای وارد بر خود را كاهش دهید.
    .2 پیشنهادهای دیگران در كمك به خود را بپذیرید.
    .3 توانایی های خود را بشناسید و بیش از حد از خود انتظارنداشته باشید.
    4.با یك نفر صحبت كنید.كارهایی را انجام دهید كه برایتان لذت بخش و شادی آفرینند.
    .5 نیروی خشم خود را خالی كنید، مثلاً با فریاد زدن، جیغكشیدن یا مشت زدن بر بالش.
    6.از موقعیت های پر استرسدوری كنید.
    7.سعی كنید اوقات خود رابا كسانی بگذرانید كه مصاحبت با آنها برایتان لذت بخش باشد و نه با كسانی كهانتقاد كننده و خرده گیرند.
    8.آرام نفس بكشید، به طوریكه قسمت پائینی شـُش های خود را به تحرك وادارید.
    9.تكنیك های آرامش بخش رابه كار برید.
    10.یك واكنش نسبت به استرس،خشمگین شدن است. درباره نحوه غلبه بر خشم خود بیشتر بیاموزید.


    استرس در محیط كار
    استرسی كه در محیط كار به شما دستمی دهد، دومین و بزرگترین مشكل شغلی است كه سلامت شما را تهدید می كند. در یكتحقیق انجام شده، نیم میلیون از افراد شاغل در انگلستان اظهار داشتند كه دچارمسایلی از قبیلاضطرابوافسردگیهستند. از آنجا كه هنوز هم بر چنین مسایلیبرچسب مشكلات روحی- روانی می زنند، اغلب افراد شاغل از درخواست كمك از دیگران رویگردانند، زیرا غالباً آنها را افرادی ناتوان تلقی می كنند:.در محیط كاری، موقعیت های زیادی هستند كه موجب استرسفرد می شوند، نظیر:
    1..خویشاوند بودن با برخی از همكاران
    2.حمایت نكردن مسئولین از كاركنان خود
    -3 نبود مشاوره وارتباطات
    -4 دخالت های زیادی در مسایل شخصی، اجتماعی و زندگیخانوادگی
    -5 حجم زیاد كارها یا بیش از اندازه كم بودن كار
    6.فشار بیش از حد ناشی از غیرواقعی بودن مهلت انجام كارها
    7.انجام كارهایی كه بسیار مشكل اند و یا لزوم چندانی به انجام آنهانیست
    - 8نداشتن مهارت كافی در نحوه انجام كار
    - 9شرایط نامطلوب كاری
    10.داشتن شغلی كه متناسب با شمانباشد
    11.نداشتن امنیت شغلی و ترس از بیكار شدن
    وقتی مردم در محیط كاری خود درفشار غیرقابل تحمل قرار گیرند، تمایل به سخت كار كردن در آنها ایجاد می شود تابدین وسیله فاصله آنچه را كه به دست می آورند با آنچه كه تصور می كنند باید به دستبیاورند، كم كنند. آنان از استفاده اوقات استراحت كاری خود صرف نظر می كنند و درنتیجه از نیازهای شخصی خود غافل می شوند.
    روش های زیر می تواند در حل این مشكلات به شما كمك كند:
    1.با كسی كه امین شماست، چه در محیط كار و چه در بیرون از آن،درباره آنچه كه موجب استرس شما می شود صحبت كنید.
    2..نتایج مشاوره یا حمایت هایی راكه از شما می شود، به كار بندید
    3.ساعات مقرر كاری را به كار پردازید و از اوقات استراحت و روزهایتعطیل كه حق شما است، استفاده كنید.
    4.اگر مشغله كاری شما زیاد است، یك روز یا تعطیلات پایان هفته رابه استراحت بپردازید
    5.برای پرهیز از گرفتاری های ساعات پر رفت و آمد یا برای این كهاوقات بیشتری را با خانواده و فرزندان خود باشید، از ساعات مناسب برای این كارهااستفاده كنید.
    6.با ورزش ورژیم غذاییمناسب، از خود مراقبت كنید.
    .7تكنیكهای آرامش بخشرا به كار بندید
    8.مصرف سیگار و سایر داروهای مخدر را ترك كنید.

    رفع استرس در محیط كار
    1.محیط كارخود را راحت و متناسب با نیازهایتان درست كنید.
    .2اعتمادبه نفس خود را تقویت كنید .2.این كار به شما كمك خواهد كرد تا خود را از تقاضاهای غیرمعقولانهای كه از شما می شود، حفظ كنید.
    3.درباره مشكلات كاری خود با سرپرست بخش یا رئیس خود صحبت كنید.اگر مشكلات شما حل نشد، با قسمت كارگزینی، نماینده صنفی خود یا دیگر مسئولینی كهبه نوعی با مسایل كاركنان مربوطند، صحبت كنید.
    4.با همكاران خود محترمانه رفتار كنید، همان گونه كه انتظار داریددیگران با شما رفتار كنند.
    5.از سیاست های اداره خود درباره نحوه برخورد باایجاد مزاحمت، زورگویی و یا تبعیض، آگاهی داشته باشید. در این صورت خواهید دانستكه چگونه با رفتارهای غیرمعقولانه برخورد كنید و یا چه حمایتی از شما خواهد شد.

    در اینجا از یک پرسشنامه جهت سنجش اضطراب شما استفاده می شود.
    در این پرسشنامه 40 سوال مطرح می شود که اکثر مردم در زندگیخود با آنها روبرو می شوند . به همه سوالها با صداقت کامل پاسخ دهید .

    در مقابل هر سوال سه پاسخ و زیر هر پاسخ یک مربع وجود دارد . سوال رابه دقت بخوانید و پاسخی را که با وضعیت شما بیشتر سازگاری دارد با علامت × در داخلمربع مشخص کنید . برای آشنایی ، دو سوال نمونه ذکر شده است .

    مثال اول : من قدم زدن را دوست دارم .
    بلی
    گاهی
    خیر
    مثال دوم : من ترجیح می دهم عصرها . . . الف : باکسی گپ بزنم .ب : به سینما بروم .تلاش کنید که کمتر از پاسخ وسط استفاده کنید .به همه سوالها پاسخ دهید . برای هر سوال تنها یک پاسخ انتخاب کنید . پاسخ های شما محرمانه خواهد ماند .وقت خود را به تردید و دو دلی نگذرانید . پس از آن که سوال را خواندید ، بلافاصله بر اساس آن چه حالا فکر یا احساس می کنید ، پاسخ دهید . نه بر اساس آن چه که هفته گذشته فکر می کردید و یا معمولاً فکر می کنید .اکثر افراد در 5 دقیقه و تعداد کمی نیز در مدت 10 دقیقه به این سوالها پاسخ می دهند.












    الف
    ؟
    ب
    1-علاقه من به مردم یا سرگرمی ها خیلی زود عوض می شود .
    درست ؟ غلط
    2-حتی اگر اشخاص نظر خوبی به من نداشته باشند ، آرامش کامل خود را ازدست نمی دهم .
    درست ؟ غلط
    3-قبل از اظهار نظر تأمل می کنم تا مطمئن شوم آنچه می گویم درست است.
    درست ؟ غلط
    4-تمایل دارم حسادت کنم .
    گاهی بندرت هرگز
    5-اگر قرار باشد زندگیم را دوباره از سر بگیرم
    :
    الف: آن را به گونه ای متفاوت سازمان می دادم .ب: دلم می خواست همین زندگی را داشته باشم .
    الف ؟ ب
    6-در همه مسایل با والدینم مشورت می کنم .
    بله ؟ خیر
    7-اگر پاسخ نه بشنوم ناراحت می شوم ، حتی اگر بدانم آنچه می خواهمغیر ممکن است .
    درست ؟ غلط
    8-در صداقت افرادی که با من رفتاری دوستانه تر از حد انتظار دارند ،تردید می کنم .
    درست ؟ غلط
    9-والدینم ( یا کسانی که مرا بزرگ کرده اند ) هر وقت دستور می دادندو می خواستند که من از آن ها اطاعت کنم
    :
    الف: همیشه منطقی بودند .ب: اغلب غیر منطقی بودند .
    الف ؟ ب
    10-به نظر می رسد که نیاز من به دوستان ، بیشتر از نیاز آن ها به مناست .
    گاهی بندرت هرگز
    11-مطمئن هستم که می توانم در مقابل یک مشکل ناگهانی مقاومت کنم .
    بندرت گاهی اغلب12
    -وقتی بچه بودم از تاریکی می ترسیدم .
    اغلب گاهی هرگز
    13-گاهی دیگران می گویند که من هیجان خود را به آسانی اعمال و گفتارنشان می دهم
    .
    بله ؟ خیر
    14-اگر مردم از محبت و مهربانی من سوء استفاده کنند
    :
    الف: ناراحت می شوم و کینه به دل می گیرم .ب: به زودی فراموش می کنم و می بخشم .
    الف ؟ ب
    15-انتقاد های مردم ، بیشتر از آن چه به من کمک کنند ، ناراحتم میکنند .
    اغلب گاهی هرگز
    16-برایم اتفاق می افتد که خیلی زود علیه مردم عصبانی می شوم .
    بله ؟ خیر
    17-درست مثل زمانی که چیزی را بخواهم و ندانم که چه می خواهم ، احساسنگرانی می کنم .
    بندرت گاهی اغلب
    18-گاهی از خود می پرسم که آیا مردم واقعاً به آنچه می گویمعلاقمندند ؟
    درست ؟ غلط
    19-هرگز دچار احساس های نامعلوم مثل درد های مبهم ، اختلالات هاضمه ،شنیدن صدای قلب و غیره نشده ام
    .
    درست ؟ غلط
    20-در موقع بحث با برخی مردم ، آن قدر ناراحت می شوم که به زحمت حرفمی زنم.
    گاهی بندرت هرگز
    21-وقتی کاری انجام می دهم ، بیشتر از دیگران انرژی صرف می کنم ، چونبا اضطراب کار می کنم .
    درست ؟ غلط
    22-شیوه ای به کار می برم که حواس پرتی نداشته باشم و جزئیات رافراموش نکنم
    .
    درست ؟ غلط
    23-موانع و دشواری ها هرچه باشد ، همیشه پشتکار نشان می دهم و اولین هدفهای خود را دنبال می کنم .
    بله ؟ خیر
    24-در موقعیت های دشوار برانگیخته می شوم و راه خود را گم می کنم .
    بله ؟ خیر
    25-گاهی خواب های آشفته می بینم
    .
    بله ؟ خیر
    26-وقتی خود را در مقابل یک مشکل می بینم ، همیشه احساس می کنم که بهقدر کافی انرژی دارم
    .
    بله ؟ خیر
    27-گاهی احساس می کنم که به اجبار و بدون دلیل و قانع کننده ای بایدچیزهایی بشمارم .
    درست ؟ غلط
    28-اکثر مردم ذهن عجیب و غریبی دارند ، هر چند که دوست ندارند آن راقبول کنند
    .
    درست ؟ غلط
    29-وقتی در میان جمع مرتکب یک رفتار ناشیانه می شوم ، می توانم آن رابه زودی فراموش کنم .
    بله ؟ خیر
    30-احساس می کنم که بد اخلاق هستم و نمی خواهم کسی را ببینم :الف: به مناسبت هایی ب: اغلب
    الف ؟ ب
    31-وقتی کارها خوب پیش نمی رود ، گریه ام می گیرد .
    هرگز بندرت گاهی
    32-حتی در میان جمع ، گاهی احساس تنهایی و بی ارزشی می کنم .
    بله ؟ خیر
    33-نصف شب بیدار می شوم و به علت اشتغالات ذهنی ، به دشواری می توانم دوباره بخوابم .
    اغلب گاهی هرگز
    34-دشواری ها هر چه باشد ، معمولاً ظاهر امر را حفظ می کنم .
    بله ؟ خیر
    35-گاهی بدون علت احساس گناه یا احساس پشیمانی می کنم
    .
    بله ؟ خیر
    36-اعصاب من به قدری خراب است که برخی صداها ، مثل صدای غرچ و غروچکردن در ، برایم غیر قابل تحمل می شود و ناراحتم می کند .
    اغلب گاهی هرگز
    37-اگر به علتی ناراحت شوم ، معمولاً خیلی زود آرامش خود را باز مییابم .
    بله ؟ خیر
    38-وقتی به یاد یک کار دشوار می افتم که باید انجام دهم ، معمولاًلرزه بر اندامم می افتد یا عرق می کنم
    .
    بله ؟ خیر
    39-وقتی می خواهم بخوابم ، معمولاً خیلی زود به خواب می روم ، در عرض چند دقیقه .
    بله ؟ خیر
    40-وقتی به چیزهایی فکر می کنم که قبلاً و به مدت خیلی کم به آنهاعلاقمند بودم ، گاهی حالت اضطراب یا برانگیختگی بیش از حد به من دست می دهد .
    بله ؟ خیر
    نمره گذاری :
    بر اساس کلید تصحیح به پاسخ ها ی خود نمرات 0و1و2 می دهید.مجموع نمرات20سوال اول،مجموع نمرات 20سوال دوم ومجموع کل نمرات را به دست می آورید.الف:مجموع نمرات 20سوال اول اضطراب پنهان وپوشیده را نشان می دهد.ب:مجموع نمرات 20سوال دوم اضطراب آشکار را نشان می دهد.کلید تصحیح پاسخهای اضطراب کتل
    نوع پاسخ ونمره آان شماره سوال نوع پاسخ ونمره آان شماه سوال
    پاسخ چپ ؟ پاسخ راست پاسخ چپ ؟ پاسخ راست
    2 1 - 11 - 1 2 1
    - 1 2 12 2 1 - 2
    - 1 2 13 2 1 - 3
    2 1 - 14 - 1 2 4
    - 1 2 15 - 1 2 5
    - 1 2 16 2 1 - 6
    2 1 - 17 - 1 2 7
    - 1 2 18 - 1 2 8
    2 1 - 19 2 1 - 9
    - 1 2 20 2 1 - 10

    نوع پاسخ ونمره آن شماره سوال نوع پاسخ ونمره آن شماره سوال
    پاسخ چپ ؟ پاسخ راست پاسخ چپ ؟ پاسخ راست
    2 1 - 31 - 1 2 21
    - 1 2 32 2 1 - 22
    - 1 2 33 2 1 - 23
    2 1 - 34 - 1 2 24
    - 1 2 35 - 1 2 25
    - 1 2 36 2 1 - 26
    2 1 - 37 - 1 2 27
    - 1 2 38 - 1 2 28
    2 1 - 39 2 1 - 29
    - 1 2 40 2 1 - 30

    تفسیر تقریبی نتایج
    زنان
    مردان
    مستعد برای تحمل وظایفی که درلحظه های بحرانی وفشار روانی پیش می اید
    14-0
    10-0
    // // //
    18-15
    14-11
    احتمالا خونسرد
    23-19
    19-15
    طبیعی از نظر اضطراب
    27-24
    23-20
    طبیعی از نظر اضطراب
    31-28
    27-24
    طبیعی از نظر اضطراب
    36-33
    32-28
    طبیعی از نظر اضطراب
    40-37
    36-33
    نورو تیک هایی که اضطراب کمی دارند
    44-41
    40-37
    اضطراب متوسط
    49-45
    45-41
    اضطراب شدید نیاز به مشاوره روان در مانی
    53-50
    49-46
    اضطراب خیلی شدید نیاز به بستری شدن
    80-54
    80-50
    بن پایه
    بن پایه
    بن پایه
    ای رشک ماه و مشتری با ما و پنهان چون پری //// خوش خوش کشانم می بری آخر نگویی تا کجا
    هر جا روی تو با منی ای هر دو چشم و روشنی /// خواهی سوی مستیم کش خواهی ببر سوی فنا

    مولانا





  18. کاربر مقابل از نوشته Maryam Mehri گرامی سپاسگزاری کرده است:


  19. #30
    مدیر انجمن کیهانشناسی
    تاریخ عضویت
    Nov 2011
    محل سکونت
    Rasht-IRAN
    نوشته ها
    2,037
    سپاسگزاری
    6,488
    سپاسگزاری شده : 17,286 بار در 2,055 پست
    قدرت امتیازدهی
    183
    Array

    پیش فرض پاسخ : روانشناسي پرواز و خلباني

    شما لطف کنید دوباره پرینت بگیرید چون یک قسمتهایی رو من ویرایش کردم .
    و یک نکته ای رو عرض کنم خدمتتون با تمام احترامی که برای شما قائلم اما از پاسخ گویی به سوالات شخصی معذورم من نمیتونم وقت این جستار و انجمن رو برای سوال هایی هدر دهم که خیلی مورد استفاده اعضا نخواهد بود .
    اینکه من چه مقاله ها و تحقیقاتی کردم ویا در دفتر کارم به چه کار هایی می پردازم سود و استفاده ای برای صنعت هوای کشورمون و روانشناسی پرواز و خلبانی نخواهد داشت .و جستار را از موضوع اصلی به انحراف می کشاند و از طرف مدیران محترم انجمن به من تذکر داده می شود.
    اما شما مقاله رو مطالعه بفرمایید دراون مقوله اگر سوالی بود در خدمتم .
    با سپاس
    ای رشک ماه و مشتری با ما و پنهان چون پری //// خوش خوش کشانم می بری آخر نگویی تا کجا
    هر جا روی تو با منی ای هر دو چشم و روشنی /// خواهی سوی مستیم کش خواهی ببر سوی فنا

    مولانا





  20. سپاسگزاری ها (2):


صفحه 3 از 7 نخستنخست 1234567 آخرینآخرین

جستارهای مشابه

  1. هنرستان هوانوردی
    توسط Carol در انجمن آموزشگاههای خلبانی
    پاسخ ها: 43
    آخرين نوشته: 23-09-2012, 21:10
  2. روانشناسي فضانوردي
    توسط Maryam Mehri در انجمن فضانوردان
    پاسخ ها: 2
    آخرين نوشته: 20-01-2012, 17:29
  3. 16 آذر روز جهانی هوانوردی
    توسط Persian Director در انجمن مناسبت ها
    پاسخ ها: 0
    آخرين نوشته: 06-12-2010, 10:13
  4. شانس در هوانوردی
    توسط Aviation safety در انجمن ایمنی هوایی
    پاسخ ها: 41
    آخرين نوشته: 14-05-2010, 20:23

برچسب ها برای این جستار

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید جستار جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان فرستادن پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست در نوشته خود ضمیمه کنید
  • شما نمیتوانید نوشته های خود را ویرایش کنید
  •